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Estilos de Vida Saludable

Miércoles, 22 Febrero 2017 17:42

Pausas activas eliminan el estrés laboral

La gimnasia laboral o pausas activas son periodos de tiempo dentro de la jornada laboral en los que se descarga toda la tensión física y psicológica generada por el trabajo. En estos 7 - 8 minutos se realiza una serie de ejercicios que le ayuda al empleado a armonizar el día.

Ya muchas empresas a nivel mundial aplican la gimnasia laboral buscando que sus empleados están más satisfechos y al mismo tiempo prevenir enfermedades causadas por el estrés y la tensión.

Si en su sitio de trabajo todavía no han implementado este método, saque de 7 - 8 minutos de tiempo y realice estos ejercicios, así lograr cuidar su cuerpo y salir de la monotonía:

Cuello y Cabeza

Sentado en su lugar de trabajo, estire el cuello, haga giros lentamente hacia la derecha y la izquierda. No gire el cuello de forma brusca ni lo lleve hacia atrás, podría comprimir las verticales.

Con este ejercicio lograra eliminar la tensión que causa molestias y entumecimiento del cuello.

Hombros

Sentado con la espalda recta, sin jorobarse, suba los hombros y llévelos hacia adelante, luego realice suaves círculos. Realice estos movimientos varias veces. Después repita el ejercicio en sentido contrario, es decir, levante los hombros y llévelos hacia atrás.

Posteriormente, estire los brazos hacia el frente y mueva las muñecas de forma circular; primero haga círculos hacia afuera y después hacia adentro.

Espalda

Trate de tener siempre su espalda erguida y apoyada en el espaldar de la silla. Cuando se sienta con mucha tensión, sentado con los pies paralelos al suelo, estire su espalda y deje caer el tronco sobre las piernas. Respire profundo y lentamente. Este ejercicio es ideal para eliminar el estrés del cuerpo.

Piernas

Tome como rutina en su jornada laboral, estirar las piernas, no las cruce por más de una hora porque obstaculiza la circulación sanguínea. Sentado, mueva las piernas paralelamente hacia adelante y hacia atrás.

Manos

Relaje las manos de tal forma que las muñecas queden sueltas. Agítelas suavemente de un lado a otro. Luego, mueva de forma circular cada dedo iniciando con el meñique. Realice este mismo ejercicio, pero el movimiento reálcelo al revés. Después empuñe las manos y gire lenta y suavemente las muñecas de forma circular.

Antebrazo

De pie, junte las palmas de las manos como si fuera a rezar, no entrecruce los dedos, páguelas a su pecho y gírelas lentamente hacia abajo, durante el movimiento no las separe, manténgalas unidas.

Ojos

Mire hacia adelante, luego hacia arriba. Mueva sus ojos en semicírculo primero hacia la derecha y luego, la izquierda, regrese al centro y mire hacia abajo.

Otros consejos

Si trabaja frente al computador, trate de no permanecer muchas horas frente a él. Cambie las tareas cada cierto tiempo o, de vez en cuando, pare y aléjese del ordenador.

También intente que la máquina está frente a usted, no es forma diagonal. Así evita torcer muy seguido el cuello y no tendrá dolores.

Finalmente busque darle un punto de apoyo a sus brazos. No escriba en el teclado del computador con los brazos al aire. Esto fuera de causarle molestias y entumecimientos, puede ocasionarle problemas severos a largo plazo.

 

Fuente:

http://vidayestiloco.terra.com.co/

 

Publicado en Vida Saludable

Existen razones de peso para que nos animemos, en la casa o en la oficina, a realizar pautas activas y diversas maneras de ponerlas en práctica.

Desde 1950, el ámbito laboral ha sido reconocido como un espacio adecuado para la promoción de la salud y luego, en 1995 esto fue ratificado por la Organización Mundial de la Salud, OMS y la Organización Internacional del Trabajo OIT. De hecho, en nuestro país la Ley de Obesidad (Ley 1355 de 2009) hizo obligatoria la necesidad de reglamentar mecanismos para que todas las empresas promuevan durante la jornada laboral pausas activas para todos los empleados. 

Las pausas activas han sido una de las principales herramientas de la salud ocupacional para promover actividad física enfocada a mejorar movilidad articular, realizar estiramientos y ejercicios que propicien cambios de posición y disminución de cargas osteomusculares por mantenimiento de posiciones prolongadas y/o movimientos repetitivos durante la jornada laboral. 

De acuerdo con los especialistas de Expo-Vida Sana 2013: el primer festival de "hábitos saludables" en Bogotá, éstas son las 10 razones para realizar pausas activas durante su jornada:

  1. Disminuye el estrés.
  2. Favorece el cambio de posturas y rutina.
  3. Libera estrés articular y muscular.
  4. Estimula y favorece la circulación.
  5. Mejora la postura.
  6. Favorece la autoestima y capacidad de concentración.
  7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.
  8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
  9. Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
  10. Mejora el desempeño laboral.

Pero, ¿qué ejercicios hacer?

Como su nombre lo indica, una pausa activa es un momento de activación que permite un cambio en la dinámica laboral donde se puede combinar una serie de movimientos que activan el sistema musculoesquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo. En el sitio de trabajo o en la casa, cada dos horas pare lo que está haciendo y por espacio de unos 5 a 10 minutos, ponga en práctica los siguientes ejercicios:

  1. Suba y baje escaleras.
  2. Ponga música y baile.
  3. Practique ejercicios de activación de la respiración, solo/a o en grupos, así como masajes en el cuello y hombros. 
  4. Realice ejercicios de coordinación y estiramiento.
  5. Si tiene forma y acceso para hacerlo, salga a caminar a un parque o por los corredores de la oficina.

Incluso, cada 30 a 60 minutos, o cuando se sienta cansado, puede realizar mientras está sentado movimientos articulares por algunos segundos en las manos, cuello, hombros, brazos, cintura y piernas, o ejercicios de relajación visual de la siguiente manera: abra y cierre los ojos con fuerza, realice movimientos oculares (derecha -izquierda, arriba – abajo, círculos), cubra y descubra los ojos con las palmas de las manos.

 

Fuente:

http://www.finanzaspersonales.com.co/

 

Publicado en Vida Saludable
Jueves, 02 Febrero 2017 00:00

La importancia de las pausas activas

Se ha demostrado que los descansos periódicos generan mayor creatividad y productividad durante las horas de trabajo.

Las pausas activas o gimnasia laboral son ejercicios físicos y mentales que realiza un trabajador por corto tiempo durante la jornada con el fin de revitalizar la energía corporal y refrescar la mente.

Muy al contrario de lo que se solía pensar, las pausas periódicas generan mayor productividad, inspiran la creatividad y mejoran la actitud de los colaboradores, además de ser un ejercicio recomendado para evitar que algunos miembros corporales se atrofien o sufran lesiones.

“Es importante hacer de estas actividades un hábito diario, pues mejoran no sólo el estado físico de la persona, sino que le ayudan a no sentirse cansada”, afirma Nancy Landinez, coordinadora del Laboratorio Corporal Humano de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional de Colombia.

Aunque algunas empresas lo implementan como parte de sus actividades durante la semana debido a sus efectivos beneficios y exigencias de las áreas de Salud Ocupacional, que obliga la ley a implementar estrategias para mejorar la calidad de vida de los empleados, muchas otras no lo hacen porque no consideran la importancia de su inversión.

Sin embargo, es importante hacer cuentas. Después de un tiempo de trabajar diariamente en los mismos roles, las personas comienzan a reportar molestias y dolores que deben solucionarse inmediatamente a través de fisioterapias, remisiones a especialistas e incluso incapacidades.

Una de las maneras más prácticas de evitar cualquier tipo de deterioro físico y mental es reservar un tiempo de 15 a 30 minutos para hacer ejercicios caminar o simplemente descansar de la rutina diaria.

Debido a esto es recomendable realizar periódicamente exámenes médicos que ayuden a determinar las potencialidades en cada cargo y empleado. Será más efectivo prevenir que curar.

 

Las ventajas y beneficios de estas prácticas son múltiples, inmediatas y de largo plazo, pues promueven y dinamizan las actividades laborales o áreas de trabajo en su empresa:

  • Rompen la rutina de trabajo, reactiva la energía las personas por lo que su estado de ánimo y de alerta mejora notablemente.
  • Afecta positivamente la relación con los compañeros de trabajo por tratarse de ejercicios grupales, actividades extraordinarias y recreativas.
  • Previene lesiones físicas (osteomusculares) y mentales (estrés o nervios).
  • Relaja los miembros corporales más exigidos en el trabajo y reactiva los menos utilizados.
  • Genera conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes.
  • Rompe con la rutina y motiva a su ejecución.
  • Previene afecciones físicas y mentales por exceso de exposición a la pantalla, o en general, por excesiva ejecución de una misma labor.

Algunas enfermedades comunes en oficinas y plantas de producción son:

  • Enfermedades del aparato respiratorio.
  • Lesiones en el túnel del carpo.
  • Alteraciones oculares.
  • Lesiones osteomusculares (por carga física).
  • Accidentes de trabajo (lesiones traumáticas).
  • Enfermedades cardiovasculares.
  • Alteraciones neurotóxicas (Sistema nervioso).
  • Pérdidas de la capacidad auditiva (ruido y algunos contaminantes).
  • Alteraciones de la piel.
  • Alteraciones psicológicas (carga mental).

 

Fuente:

www.elempleo.com

Publicado en H&S Industrial

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